Wzrost Jak

[...] przerwy, 2 tygodnie FBW Kwiecień: 2 tygodnie FBW, 2 tygodnie przerwy itd itd itd. Chodziloby mi o taka rozpiske, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa rzeźba Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na silowni trwa mniej wiecej 1h, czasem 1h 20min. Nastepnie o 18 trening kyokushin. Trening karate mam od pn do sb, nd wolna, natomiast silownia pn-wt-czw-pt. I wlasnie pytanie jak najlepiej dawkowac te odzywki? Z gory dzieki. Ostatni cykl xplode 4 miesiace temu, ogolnie moj 2 cykl kreatynowy. Waga 72 Wzrost 172 Staż na siłowni: ok. 3 lata

Proszę o ocene mojej diety. Nie jest ona aż tak szczegolowa, często podczas dnia wpadną jakieś dodatkowe owoce czy warzywa. Mam zamiar do aerobów 2x w tygodniu(basen 45 min) dorzucić trening siłowy(2 lub 3x w tyg), w dni ćwiczeń w "Posiłku numer 4" mam zamiar dodać jeszcze jednego banana. Aktualnie ważę 74-75kg i mam 177cm wzrostu. Jestem po [...]

Witam, nowy rok, nowe postanowienie żeby zrzucić wagę. A więc do dzieła Wiek - 21 Waga - 90 Wzrost - 178 Mój cel jakieś 70-72kg Wg. kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie to 3400kcal. Zacząłem kombinować z dziennikiem żywieniowym, kierując się dietami użytkowników i wykombinowałem to co udostępnię. Od razu piszę, nie znam dużo potraw, dużo [...]

Witam, mam pewne problemy z dobraniem odpowiednich odżywek. Treningi na siłowni zacząłem 2 lata temu, miałem dłuższą przerwę i intensywnie trenuję od 2 miesięcy. Spożywam beta-analine z activlaba Quattro PRO econo z megabolu oraz gainer GNR future weight. Niestety nie mogę nabrać masy być może wiąże się to, że trenowałem intensywnie przez dosyć [...]

Epilog Witam serdecznie Co roku na wiosne staram sie cos ze soba zrobic, sezonowe wachania wagi +- 10kg to norma a nigdy nie potrafilem utrzymac dobrych rezultatow, wiec poprosilem o pomoc Konia trzy tygodnie temu, zeby wreszcie zrobic to jak pro ;) Warunki początkowe: Wzrost: 175cm Waga: 101kg BF: 28.1% Wymiarów nie mierzyłem

[...] tym sposobem, i nie bardzo wiem czy ułożenie wyszło mi dobrze. Jeśli coś źle lub nie tak - liczę na sugestie co i jak zmienić by było lepiej :) Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 177 Staż treningowy : ok roku z przerwami Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry Cel/problem/opis : Pytanie moje co do planu brzmi [...]

Witam wszystkich. od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. i spodobało mi się to :) niestety teraz wyjeżdżam za granice gdzie nie bd miał dostępu do siłowni i sądze że street workout to dobre rozwiazanie oglądałem dużo filmików gdzie ćwiczą po miastach i placach zabaw. nie mam pojecia jak zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać i ile powtórzeń robić. prosze [...]

Witam O ile to możliwe proszę o odpowiedź na poniższe pytanie: co brać (białko już mam) tzn. jakie odżywki zakupić, jak je przyjmować, co z czym łączyć, tak aby zbudować masywną sylwetkę. Wzrost - 182 Waga - 96 Obw. klatki - 113 Obw. pasa - 100 Obw. brzucha - 107 Wiek jak w temacie Z góry dziękuję za odpowiedź.

1. WIEK: 28 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie rok czasu ,wróciłem po długiej przerwie 6. DIETA: -białko:2g/kg (na cyklu planuję zwiększyć podaż białka) -węglowodany:5.5g -tłuszcz:1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne. 8. TRENING:3xFBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Jestem początkującym forumowiczem i nie potrafie znaleźc odpowiedniej diety Trenuje w domu - robie mase - tylko wolne cięzary(5 treningów w tygodniu po jednej partii dziennie). Staż: 14 miesiecy wzrost: 181 waga:80 Chciałbym siete redukcyjną, ale nie mam zbyt wiele tłuszczu, jednak chciałbym rosnać jedynie w mieśniach, nie potrzebuje wiecej [...]

[...] domowym.Czekam na jakieś propozycje co mogę zrobić,albo co mam dokupić za małą cenę by móc ćwiczyć. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80+/- Wzrost: 176 Cel treningowy: siła/rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam mam pytanie dotyczące ustawień. Otóz zmagam się z problemem kolanowym mianowicie zapaleniem więzadła rzepki, jeżdżę na rowerku stacjonarnym stąd moje pytanie jak powinienem prawidłowo ustawić siodełko i wysokość aby maksymalnie prawidłowo i zdrowo jeździc? Rowerek na którym jeżdżę to mniejwięcej taki typ [...]

Witam : ) Od miesiąca chodzę na siłownie. 3x w tygodniu po 2 godziny. Ale chciałbym dodatkowo poszczególne partie ciała ćwiczyć jeszcze w domu. A dokładniej chodzi mi o brzuch i ''wewnętrzne" mieśnie klatki piersiowej (chodzi mi o te przy mostku. Gdyż zauważyłem, że przez to moja klatka wygląda troszkę mało proporcjonalnie, a nie chce już [...]

Siemanko! Dzisiaj postanowiłem sobie, że w końcu wezmę się za siebie i przytyję! Tylko jest jeden problem, nie wiem jak. Mam nadzieję, że mi pomożecie! Wiek: 16 Wzrost: 168cm Waga: 48kg Jak sami widzicie same "statystyki" wyglądają tragicznie.. Chcę przytyć ale nie wiem od czego zacząć. Jest w tym całkowicie zielony. Pozdrawiam i miłych świąt [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam mam pytanie jak najszybciej i najlepiej przytyć ? Mój wzrost to 186 cm waga 67 kg jak widać jestem ektomorfikiem i w dodatku trenuje 5x w tygodniu piłkę ręczną i z samego jedzenia ciężko mi przytyć i chcę zainwestować w odżywkę typu mass xxl, gain bolic itp stąd do Was w/w pytanie. Dziękuje bardzo :) ______________________________

[...] będzie potrzeba zapłacę) i podpowiedzieć co i jak mam robić aby uzyskać dobre efekty . Reszta informacji w ankiecie poniżej . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 196 Cel treningowy: siła,żeźba Staż treningowy na słowni: brak stażu chcę zacząć od początku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

WIEK: 2. WAGA: 116 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 130 -udo: 76 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo;) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6mies 11. POZIOM BF%: niski 12. [...]

Jest cos takiego jak IG dla weglowodanow glownie, wiemy ktore produkty powoduja gwaltowny wzrost cukru a ktore nie. Jak to jest z białkiem? Które produkty powoduja szybki wrzut aminokwasów a ktore troche wolniejszy?